Wanita yang mengalami menopause biasanya merasakan berbagai gejala mulai dari nyeri sendi, sensasi panas di tubuh bagian atas, sulit tidur, mood swing, vagina lebih kering, nyeri saat berhubungan seksual, kulit kering, dan bahkan rambut rontok.
Tentunya setiap wanita mengalami gejala yang berbeda, ada yang gejalanya ringan hingga berat. Bagi wanita yang mengalami gejala menopause ringan mungkin tidak begitu terganggu, namun untuk gejala berat bahkan bisa mengganggu aktivitas sehar-hari maka dari itulah dibutuhkan penanganan yang tepat.
Cara Tepat Mengatasi Gejala Menopause
Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk meringankan dan juga mengatasi gejala menopause, antara lain sebagai berikut:
1. Hindari Tidur Siang
Sulit tidur merupakan salah satu gejala menopause yang sering dialami wanita. Kesulitan tidur inilah yang menyebabkan gangguan kecemasan, emosi yang kurang stabil, hingga depresi. Sulit tidur juga disebabkan oleh sensasi panas dan keringat berlebih pada tubuh bagian atas.
Agar Anda bisa tidur lebih nyenyak di malam hari, sebaiknya hindari tidur siang.
2. Hindari Minuman yang Mengandung Kafein dan Alkohol
Minuman yang mengandung kafein dan alkohol dapat membuat Anda terjaga dan mencegah ngantuk sehingga tidak cocok dikonsumsi saat malam hari. Selain itu, kafein dan alkohol juga dapat membuat rasa panas di tubuh bagian atas semakin terasa.
Jadi, agar tidur Anda lebih lelap saat malam hari sebaiknya hindari kedua minuman ini ya.
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Saat menopause, hormon esterogen di tubuh akan berkurang. Anda bisa mengonsumsi susu kedelai karena mengandung esterogen yang cukup tinggi.
Beberapa makanan bergizi yang sebaiknya dikonsumsi antara lain sayur-sayuran, buah-buahan, susu, makanan yang mengandung vitamin D seperti minyak ikan, ikan, dan telur.
Anda juga perlu mengurangi pengonsumsian makanan yang terlalu manis, mengandung lemak jenuh, pedas, dan berminyak.
4. Hindari Pakaian Tebal untuk Meringankan Gejala Menopause
Hindari penggunaan pakaian tebal dan pakaian dengan bahan poliester karena dapat memperparah sensasi panas di tubuh. Saat malam hari sebaiknya berada di ruangan yang sejuk, terdapat kipas angin atau AC.
5. Cukupi Kebutuhan Cairan
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, saat menopause kulit akan menjadi lebih kering yang disebabkan berkurangnya hormon esterogen. Untuk meringankan kulit kering dan mencukupi kebutuhan cairan, minum air putih setidaknya 8 hingga 12 gelas per harinya.
6. Obat-obatan
Cara yang selanjutnya yaitu dengan terapi ataupun mengonsumsi obat yang telah diresepkan oleh dokter. Biasanya dokter akan memberikan terapi hormon, vaginal estrogen, antidepresan, dan juga gabapentin.
7. Rutin Olahraga untuk Mengatasi Gejala Menopause
Beberapa olahraga seperti berenang, jogging, aerobik, dan yoga dipercaya mampu mengurangi dan mengatasi gejala menopause yang mengganggu. Olahraga tersebut bisa Anda lakukan secara rutin setidaknya 3 hingga 5 kali dalam seminggu.
8. Jaga Berat Badan
Wanita yang sudah menopause memang lebih mudah untuk mengalami kenaikan berat badan. Maka dari itulah Anda harus menjaga berat badan agar tetap ideal, karena gejala menopause juga bisa diatasi dengan menjaga berat badan seperti penumpukan lemak pada tubuh yang menyebabkan sensasi panas.
9. Gunakan Pelumas Vagina saat Berhubungan Seksual
Vagina akan terasa lebih kering ketika menopause, sehingga menyebabkan nyeri pada saat berhubungan seksual. Anda dapat menggunakan pelumas vagina untuk mengatasi nyeri berhubungan seksual.
Sumber:
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/2698369/cara-mengatasi-gejala-menopause
