Bukan hanya ibu hamil yang wajib memenuhi kebutuhan nutrisi harian, namun begitu juga Anda yang sedang menjalankan program hamil. Perlu Anda ketahui bahwa sebelum hamil sangat penting untuk mempersiapkan serta memperhatikan nutrisi dikarenakan bisa menentukan keberhasilan program hamil dan juga kesehatan calon anak Anda.
5 Jenis Nutrisi yang Wajib Dipenuhi Calon Ibu Hamil
Karena nutrisi sebelum kehamilan sangatlah penting, jadi apa saja yang nutrisi yang dimaksud? Berikut ini ada beberapa nutrisi yang wajib dipenuhi calon ibu hami, antara lain:
1. Asam Folat
Sudah menjadi rahasia umum bahwa asam folat menjadi salah satu nutrisi yang wajib dipenuhi baik sebelum hamil ataupun ketika hamil.
Kekurangan asam folat saat hamil bisa meningkatkan risiko terjadinya cacat lahir dan gangguan mental pada anak. Seperti yang diketahui asam folat memang sangat penting untuk perkembangan sumsum tulang belakang dan tabung saraf pembentuk otak.
Pengonsumsian asam folat yang dianjurkan pada saat program hamil yaitu 400 mikrogram per harinya. Anda bisa menemukan asam folat di beberapa makanan seperti ikan, keju, yogurt, dan berbagai produk olahan susu lainnya.
2. Asam Lemak Omega-3
Ibu hamil sangat membutuhkan asam lemak omega-3 yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang ditransfer dari ibu ke janin melalui plasenta.
Bahkan menurut salah satu penelitian, asam lemak omega-3 mengurangi risiko terjadinya kelahiran prematur hingga 58%. Karena manfaatnya yang begitu penting, tidak heran ya bahwa nutrisi yang satu ini sangatlah wajib dipenuhi baik sebelum kehamilan ataupun saat hamil.
Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 yaitu pada ikan dan minyak ikan.
3. Zat Besi
Zat besi sangat dibutuhkan agar tubuh Anda tidak mengalami anemia. Perlu diketahui bahwa anemia dan kekurangan zat besi memang berkaitan erat dengan menurunnya sistem kekebalan tubuh dan kapasitas tubuh.
Manfaat zat besi selama kehamilan yaitu menambah volume sel darah merah, mendukung plasenta, pertumbuhan, perkembangan janin, juga cadangan zat besi dalam darah.
Agar mencegah terjadinya anemia selama kehamilan, memenuhi nutrisi ini sebelum hamil sangatlah penting karena dapat membantu Anda memiliki cadangan zat besi yang cukup.
Beberapa makanan yang mengandung zat besi yaitu daging ayam, daging merah, gandum, telur, ikan, kacang-kacangan, dan juga sayuran berdaun hijau.
4. Kalsium
Tidak hanya baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi pada anak, kalsium juga menjadi salah satu nutrisi yang wajib dipenuhi calon ibu hamil. Hal tersebut dikarenakan nutrisi ini membuat sistem reproduksi dapat bekerja dengan lebih baik.
Kalsium sangat penting dikonsumsi sebelum hamil karena berfungsi untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin pada saat Anda hamil nanti. Bagaimana jika janin kekurangan kalsium? Tentunya ini sangat berbahaya karena tubuh Anda akan memberikan kalsium dari tulang Anda agar membantu pertumbuhan janin, jika ini terjadi maka meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis.
Penuhi kebutuhan kalsium setiap harinya dengan mengonsumsi makanan seperti salmon, sarden, nasi, dan makanan yang mengandung susu.
5. Yodium
Dan jenis nutrisi yang wajib dipenuhi calon ibu hamil adalah yodium. Kekurangan yodium akan sangat fatal karena bisa meningkatkan risiko kerusakan otak pada bayi, cacat mental, bayi lahir prematur, keguguran, dan bahkan kematian lahir.
Sebelum hamil sebaiknya Anda mengonsumsi yodium 150 mcg per harinya. Anda dapat menemukan yodium pada susu, produk olahan susu, telur, dan juga seafood.
Sumber artikel:
Pregnancy after 35: Healthy moms, healthy babies. Retrieved 13 February 2020, from http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/pregnancy/art-20045756.
Fischer, K. (2018). Here Are 5 Nutrients That Can Help Women Get Pregnant. Retrieved 13 February 2020, from https://www.healthline.com/health-news/here-are-5-nutrients-that-can-help-women-get-pregnant#1
Masters, M. (2018). Prepregnancy Diet: Nutrition When You’re Trying to Conceive. Retrieved 13 February 2020, from https://www.whattoexpect.com/getting-pregnant/health-and-wellness/foods-to-enjoy/prepregnancy-diet.aspx
Brown, M. (2017). 17 Natural Ways to Boost Fertility. Retrieved 13 February 2020, from https://www.healthline.com/nutrition/17-fertility-tips-to-get-pregnant#4.-Cut-Down-on-Carbs
Kar, S., Wong, M., Rogozinska, E., & Thangaratinam, S. (2016). Effects of Omega-3 Fatty Acids in Prevention of Early Preterm Delivery. Obstetrical & Gynecological Survey, 71(7), 394-395. doi: 10.1097/01.ogx.0000488678.45806.be
